Ergonomie aktiv - Übungen für den Rücken

Die folgenden 6 Übungen dienen zur Entspannung des Rückens. Sie können alle im Sitzen ausgeführt werden, lediglich zur letzten Übung müssen Sie aufstehen. Besondere Gerätschaften, Kleidung oder ähnliches ist nicht notwendig.
Folgen Sie einfach den Anweisungen zu jeder Übung und wiederholen Sie diese so oft wie angegeben.

Bürostreck nach oben

 Fotografische Darstellung der nebenstehend beschriebenen Übung

Übung im Sitzen

  • Hände falten
  • Arme mit gefalteten Händen nach oben strecken
  • Die Handflächen weisen am Ende ebenfalls nach oben
  • Oberkörper leicht nach links und rechts beugen (ohne ihn zu verdrehen)
5 Sekunden halten

Nach oben

Bürostreck nach vorn

 Fotografische Darstellung der nebenstehend beschriebenen Übung

Übung im Sitzen

  • Hände falten
  • Arme nach vorn führen
  • Dabei zeigen die Handflächen ebenfalls nach vorn
  • Schultern auch nach vorn ziehen
5 Sekunden halten

Nach oben

Schulterrollen

 Fotografische Darstellung der nebenstehend beschriebenen Übung

Übung im Sitzen und Stehen

  • Schulterrollen vorwärts
  • Schulterrollen rückwärts
je 20-mal wiederholen

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Nackenübung

 Fotografische Darstellung der nebenstehend beschriebenen Übung

Übung im Sitzen und Stehen

  • Gefaltete Hände hinter den Kopf legen
  • Beide Daumenendglieder liegen dabei in der Vertiefung unterhalb des Hinterkopfes
  • Ellbogen langsam, aber intensiv nach hinten ziehen
5 Sekunden halten

Nach oben

Schultermuskelmassage

 Fotografische Darstellung der nebenstehend beschriebenen Übung

Übung im Sitzen

  • Rechte hand auf die linke Schulter legen
  • Mit den Fingern die Schultermuskulatur ergreifen und massieren
  • Gleiche Übung zur anderen Seite
jeweils 20 Sekunden

Nach oben
Fotografische Darstellung der nebenstehend beschriebenen Übung

Hoch geht's

Übung im Stehen

  • Aufstehen und auf der Stelle treten
  • Dabei die Knie deutlich anheben
Insgesamt 20 x wiederholen

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